こんにちは1です。今日は朝6時から円覚寺で【坐禅】を体験してきました。
JR横須賀線「北鎌倉駅」から徒歩1分の円覚寺は毎朝6:00から暁天坐禅会という【坐禅】を無料で行っています。
※毎月1日と15日は休会
今日は【坐禅】を調べました
【坐禅】とは
坐禅は、瞑想法です。姿勢を正し、呼吸に意識を集中させることで、心を落ち着かせ、自己と向き合う時間を作ります。
単純ですがその効果は科学的にも認められており、様々な恩恵をもたらします。
【坐禅】の効果5つ
1. ストレス軽減効果
坐禅を行うことで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少することが研究で明らかになっています。
定期的な坐禅の実践により、日常的なストレスに対する耐性が向上し、心の安定が得られます。
2. 集中力の向上
坐禅では、呼吸に意識を集中させることで、マインドフルネス状態を育みます。この状態は、脳の前頭前野の活動を活性化させ、集中力や注意力の向上につながります。
仕事や勉強の効率を高めたい方にとって、非常に有益な効果です。
3. 感情のコントロール
坐禅を続けることで、感情の起伏が穏やかになり、怒りや不安などのネガティブな感情を適切にコントロールできるようになります。
これは、脳の扁桃体の活動が調節されるためと考えられています。
4. 睡眠の質の改善
坐禅の実践は、自律神経のバランスを整える効果があります。特に副交感神経の働きを促進することで、質の高い睡眠を得ることができます。
不眠症に悩む方にとって、坐禅は自然な解決策となる可能性があります。
5. 免疫力の向上
ストレスが軽減され、自律神経のバランスが整うことで、免疫システムの機能が向上します。
定期的な坐禅の実践は、風邪やインフルエンザなどの感染症に対する抵抗力を高める効果が期待できます。
【坐禅】の実践方法
基本姿勢
- 1. あぐらをかいて座る（または椅子に座る）
- 2. 背筋を伸ばし、顎を少し引く
- 3. 手は左手の上に右手を重ね、親指の先を軽く触れ合わせる
- 4. 目は半眼（半開き）にする
呼吸法
- 1. 鼻からゆっくりと息を吸う
- 2. お腹を膨らませるように意識する
- 3. 自然に息を吐く
- 4. 呼吸に意識を集中させる
【坐禅】を続ける4つのコツ
- 最初は5分程度から始め、徐々に時間を延ばしていく
- 毎日同じ時間帯に行うことで習慣化しやすい
- 雑念が浮かんでも、それを否定せず、呼吸に意識を戻す
- 無理をせず、自分のペースで続ける
【坐禅】のまとめ
今日は【坐禅】を紹介しました。
【坐禅】の効果は5つ
- ストレス軽減される
- 集中力が向上する
- 感情をコントロールできる
- 睡眠の質が改善する
- 免疫力が向上する
【坐禅】の基本姿勢と呼吸法
基本姿勢
- 1. あぐらをかいて座る（または椅子に座る）
- 2. 背筋を伸ばし、顎を少し引く
- 3. 手は左手の上に右手を重ね、親指の先を軽く触れ合わせる
- 4. 目は半眼（半開き）にする
呼吸法
- 1. 鼻からゆっくりと息を吸う
- 2. お腹を膨らませるように意識する
- 3. 自然に息を吐く
- 4. 呼吸に意識を集中させる
【坐禅】を続ける4つのコツ
- 無理をせず、自分のペースで続ける
- 最初は5分程度から始め、徐々に時間を延ばしていく
- 毎日同じ時間帯に行う
- 雑念が浮かんでも、それを否定せず、呼吸に意識を戻す
坐禅は、特別な道具や場所を必要とせず、誰でも始められる瞑想法です。
その効果は科学的にも認められており、心と体の健康を総合的にサポートしてくれます。忙しい現代社会において、坐禅の時間を持つことは、自分自身と向き合い、心の平穏を取り戻す貴重な機会となります。
最後まで読んで頂きありがとうございました！
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