こんにちは1です。5/16〜5/19まで3泊4日の山旅 屋久島を縦走します。
- 今日は「バックパッキング登山入門」を参考に行動食「トレイルミックス」について考えて行きます
- 疲労、筋肉痛、関節痛、集中力低下、怪我防止のために行動食を食べ続ける
- 「バックパッキング登山入門」掲載トレイルミックス材料が手に入るか調べました
- ⑩KALDI さくさくバナナ
- ⑪エルサンクジャポン エルサンク有機フルーツミューズリープレミアム
- ⑫東洋ナッツミックスナッツ 500G
- ⑬DRY MIXED FRUITS
- ⑭九条ねぎ
- ⑮永谷園 みそ汁の具 わかめ、とうふ、ねぎ
- ⑯国産あたりめ
- ⑰無着色焼えび
- ⑱アーモンド小魚 瀬戸内産扇屋食品 55g
- ⑲柿の種
- ⑳マースジャパン M&M’S ピーナッツシングル
- ㉑Inaba ジャイアントコーン
- ㉒蓬莱の八仙 有機クコの実 85g
- ㉓＆㉔ハワイアンホーストDRIED GREEN MANGO
- ㉕ブリスボール
今日は「バックパッキング登山入門」を参考に行動食「トレイルミックス」について考えて行きます
サムネ引用参考文献はこちらです。「バックパッキング登山入門」 著 四角大輔
昔は、山での行動食はほぼ炭水化物と糖質だった。
つまり、栄養価云々の前に、登山中に必要な速効性のあるエネルギーを補給することに主眼が置かれていたのだ。
たしかに、それらは大量のカロリーを消費するハードな山行に絶対的に必要な要素ではある。
だが、それだけでは人間の生体活動を維持し、肉体のパフォーマンスを高めるためのビタミン、ミネラル、アミノ酸などの必須栄養素や食物繊維を十分摂取することはできない。
そこで、有効なのがこのトレイルミックス。さまざまな食材を混ぜることにより、エネルギーだけでなく、栄養価満点で美味な「クリエイティブ行動食」が誕生するのだ。
今では山旅における我が行動食の2大主演は、ナチュラルバーとホームメイド・トレイルミックスである。
トレイルミックスを自作する際のポイントは、乾燥していて軽く、長期携行が可能で気温変化で劣化しづらく、高カロリーな食材を、栄養バランスを意識して組み合わせることだ。
だが、即効性や栄養バランス、ナチュラルで体にいいことも大切だが、まずはおいしく食べられて、テンションが上がるものを選ぶことが第一。
ハードで長い山旅では、体調維持と同じくらいモチベーション維持は重要だからだ。
疲労、筋肉痛、関節痛、集中力低下、怪我防止のために行動食を食べ続ける
「バックパッキング登山入門」によるとつねに行動食を食べ続けながら移動することで疲労、筋肉痛、関節痛、集中力低下、怪我を防止できるそうです。
- 空腹時間に激しい運動をすると、体はやむなく体内のストックからエネルギーを調達し、関節細胞や筋肉などから栄養素を抜く。それが極度の疲労、筋肉や関節 の痛みの原因
- 1日3食の食べた直後は消化器官に血流が集中する。末端部の頭と手足まで血液が循環しづらくなる。結果、集中力が低下したり、運動パフォーマンスが下がり、怪我や事故につながるリスクが生まれる
先日の日帰り登山で1日3食、食べた直後は筋肉痛と集中力低下を感じました。
結果帰りの道を間違えました。3泊4日の山旅屋久島縦走では行動食を食べ続けながら移動します。
「バックパッキング登山入門」掲載トレイルミックス材料が手に入るか調べました
「バックパッキング登山入門」の発売は2018年です。7年経過しているため紹介されている材料が手に入るか調べました。
⑩KALDI さくさくバナナ
⑪エルサンクジャポン エルサンク有機フルーツミューズリープレミアム
ネット上で購入できる店は見つかりませんでしたが、有機シリアル ハイファイバープレミアムという新商品が登場しています。
⑫東洋ナッツミックスナッツ 500G
新しいパッケージになっています。
⑬DRY MIXED FRUITS
ネット上で見つかりません。
⑭九条ねぎ
ネット上で見つかりません。
⑮永谷園 みそ汁の具 わかめ、とうふ、ねぎ
⑯国産あたりめ
ネット上で見つかりません。
⑰無着色焼えび
ネット上で見つかりません。
⑱アーモンド小魚 瀬戸内産扇屋食品 55g
ヨドバシ.COMなどで手に入ります。
⑲柿の種
⑳マースジャパン M&M’S ピーナッツシングル
駅のキオスクでたまに見かけます。
㉑Inaba ジャイアントコーン
公式サイト
ヨドバシ.COMなどで手に入ります。
㉒蓬莱の八仙 有機クコの実 85g
㉓＆㉔ハワイアンホーストDRIED GREEN MANGO
ネット上で探す限りグリーンは廃盤です。
㉕ブリスボール
今日は、「バックパッキング登山入門」掲載トレイルミックス材料が手に入るか調べました。
最後まで読んで頂きありがとうございました！
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